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首先,饮食要吃清淡一点,禁忌高油脂、高糖、辛辣的食品及酒、咖啡等刺激性饮料。建议科学饮食,适量食用新鲜的蔬菜、水果等食物。

保持心情的舒畅,保证良好的睡眠。可以依据自身的情况加强体育锻炼,选择慢跑、打太极拳等运动。

每天饮水量充足、科学饮食,定时排便,没有也要培养排便反射,控制好时间不要在卫生间逗留太久,更要避免太过用力。

如果觉得大便干燥,可以在起床后喝些温开水,并在做菜时适量增加优质油脂的摄入。如:亚麻籽油、橄榄油等,也可以口服美藤果油润滑我们的肠道,效果更佳。

来源:烟台新闻

标题:探美族健康瘦身小知识:经常便秘怎么调理?

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